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家でできるトレーニング10日目 がっつり腹筋プランク&バランスボールで強化

トレーニング動画 & グッズ

家でできるトレーニング10日目

今回は強度の高めな腹筋トレーニングです。
体幹トレーニングとしても有名なものです。

ダンスを踊っていて、姿勢が気になる人や、ブレを抑えたい人にオススメです。

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家でできるトレーニング10日目の動画

動画の構成は、
4日目にご紹介したプランク(体幹トレーニングの一種)の復習、
プランクの発展、
バランスボールを使ったプランク、
さらにバランスボールで発展です!

家でできるトレーニング10日目 腹筋プランクの発展 後半はバランスボールで更に強化!

 

プランクの基本 (復習)

プランクは、踵から頭までが一直線になる状態をキープすることです。
4日目のトレーニングでもご紹介しています。

家で出来るトレーニング 4日目 プランクの基本とバリエーション
家でできるトレーニング動画シリーズ 4日目です! 基本的には、道具を使わずに出来るものをご紹介しますが、バリエーション...

 

膝を肘に寄せる

プランクの姿勢で、膝を対角の肘に寄せてゆきます。

ポイントは、

バランスと保つこと!
肘をしっかり寄せること
腹筋でバランスを保つこと

バランスボールでプランク

バランスボールを腕で挟んで、プランクの姿勢をとります。

バランスボールを腕で挟むので、もちろん腕の筋力を使いますが、メインは腹筋です。

腹筋を使ってバランスをとること。

バランスボールに膝当て

難易度がかなり高くなります。バランスボールを腕で挟んで、プランクをした状態で、左右交互に膝をバランスボールにあてにいきます。

ポイントは、

バランスボールの位置を安定させる
前後や左右にバランスボールが動いてしまいやすいですが、これを腹筋で安定させましょう!

 

バランスボールの購入先

私が使っているバランスボール

もう数年使っていますが、しっかり弾力を保っていていい感じです。
下の色が濃いところに重心の偏りが少しだけあるので、変に転がっていってしまわないので、使いやすいです。

 

異様にお高いバランスボール

カバーが付いていたり、色味が高級だったり、お家が購入なもので満たされている方は、こちらも良いかも。

 

 お安いバランスボール

最初は、お安いのでも良いと思います。私も最初は1,000円位ので始めました。

※バランスボール購入先は、アフィリエイトのリンクになっていて、購入されると私の広告収入になります。

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