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家でできるトレーニング10日目 がっつり腹筋プランク&バランスボールで強化

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トレーニング & グッズ

家でできるトレーニング10日目

今回は強度の高めな腹筋トレーニングです。
体幹トレーニングとしても有名なものです。

ダンスを踊っていて、姿勢が気になる人や、ブレを抑えたい人にオススメです。

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家でできるトレーニング10日目の動画

動画の構成は、
4日目にご紹介したプランク(体幹トレーニングの一種)の復習、
プランクの発展、
バランスボールを使ったプランク、
さらにバランスボールで発展です!

家でできるトレーニング10日目 腹筋プランクの発展 後半はバランスボールで更に強化!

 

プランクの基本 (復習)

プランクは、踵から頭までが一直線になる状態をキープすることです。
4日目のトレーニングでもご紹介しています。

https://itxdancer.com/easy-workout-at-home4/

 

膝を肘に寄せる

プランクの姿勢で、膝を対角の肘に寄せてゆきます。

ポイントは、

バランスと保つこと!
肘をしっかり寄せること
腹筋でバランスを保つこと

バランスボールでプランク

バランスボールを腕で挟んで、プランクの姿勢をとります。

バランスボールを腕で挟むので、もちろん腕の筋力を使いますが、メインは腹筋です。

腹筋を使ってバランスをとること。

バランスボールに膝当て

難易度がかなり高くなります。バランスボールを腕で挟んで、プランクをした状態で、左右交互に膝をバランスボールにあてにいきます。

ポイントは、

バランスボールの位置を安定させる
前後や左右にバランスボールが動いてしまいやすいですが、これを腹筋で安定させましょう!

 

バランスボールの購入先

私が使っているバランスボール

もう数年使っていますが、しっかり弾力を保っていていい感じです。
下の色が濃いところに重心の偏りが少しだけあるので、変に転がっていってしまわないので、使いやすいです。

 

異様にお高いバランスボール

カバーが付いていたり、色味が高級だったり、お家が購入なもので満たされている方は、こちらも良いかも。

 

 お安いバランスボール

最初は、お安いのでも良いと思います。私も最初は1,000円位ので始めました。

※バランスボール購入先は、アフィリエイトのリンクになっていて、購入されると私の広告収入になります。

私と一緒にトレーニング&オンラインレッスン

ビデオ通話を使って、一緒にトレーニングできるコースを作りました!

https://itxdancer.com/online-ballroomdance-lesson/

参加無料のセミナー形式サークル

4/27 月 20時〜

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参加費無料なので、興味のある方は、ご参加お待ちしています。

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https://itxdancer.com/step/?p=614

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