家でできるトレーニング11日目です。
今回も体幹トレーニングネタ。
ランジという非常に有名なトレーニングで、膝のリハビリ、動作改善でも用いられるものです。
ぜひ正しいフォームで取り組んでみて下さい。
SNSからも動画の更新情報、流してゆきます。 よかったら登録お願いします。
▷Twitter https://twitter.com/kensandance
▷Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100011367872460
▷公式LINEアカウント https://lin.ee/zW6zQ06
家でできるトレーニング 11日目の動画
今回の動画の構成
ランジのフォームの確認
ランジの動作
ランジの応用2つをご紹介!
家でできるトレーニング11日目 ランジで体幹力アップ
ランジのフォーム これ大事!
ランジは、正しくやることが非常に重要です。
特に膝の位置が前に出てしまうと逆に膝を痛めてしまうので、
必ず直角で足の上に膝がくるようにしましょう!
膝、足首ともに、直角です
裏腿と、腹筋に効かせるトレーニングです
ランジの動作
一歩出て、正しいランジフォームを作ります。
そのまま前進を続けても良いですし、戻って反対足を出してというのを続けても良いです。
どうしても膝が前に出てしまう人は、最初に足を前後に開いておいて、そこから膝を下ろして、戻しての繰り返しにしましょう。
膝が前に出てしまったまま、続けたり、応用に進まないで下さい。
ランジの応用
ランジの応用は非常にたくさんあるのですが、今回はその中から比較的簡単な2つ!
両手を肩に置いて、上半身を絞る
上半身は肩で回すのではなく、ウェスト腹筋を使って回しましょう!
片手を上げて、横に倒す
いずれもしっかり、フォームを保ってやると、なかなかの強度が出ます。
オンライン プライベートトレーニング
社交ダンスを取り入れた自宅で出来るトレーニングを、一緒にしてみませんか?
もう、沢山の方にご参加頂いています。
1回だけのお試しも大丈夫です!
ビデオ通話の方法などは、私がしっかりサポートします。
詳細はこちらのページから↓

社交ダンス オンラインレッスン 1対1 Zoom 理論的にしっかり学びたい。繰り返し正しい練習をしたい方におすすめ
自宅でOK!
2畳程度の広さがあれば十分!社交ダンスのレッスンをすることは可能です。
セミナーを含むと、...
コメント