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家でできるトレーニング11日目 ランジ

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家でできるトレーニング11日目です。
今回も体幹トレーニングネタ。
ランジという非常に有名なトレーニングで、膝のリハビリ、動作改善でも用いられるものです。
ぜひ正しいフォームで取り組んでみて下さい。

 

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 家でできるトレーニング 11日目の動画

今回の動画の構成
ランジのフォームの確認
ランジの動作
ランジの応用2つをご紹介!

家でできるトレーニング11日目 ランジで体幹力アップ

ランジのフォーム これ大事!

ランジは、正しくやることが非常に重要です。
特に膝の位置が前に出てしまうと逆に膝を痛めてしまうので、

必ず直角で足の上に膝がくるようにしましょう!
膝、足首ともに、直角です
裏腿と、腹筋に効かせるトレーニングです

ランジの動作

一歩出て、正しいランジフォームを作ります。
そのまま前進を続けても良いですし、戻って反対足を出してというのを続けても良いです。

どうしても膝が前に出てしまう人は、最初に足を前後に開いておいて、そこから膝を下ろして、戻しての繰り返しにしましょう。

膝が前に出てしまったまま、続けたり、応用に進まないで下さい。

ランジの応用

ランジの応用は非常にたくさんあるのですが、今回はその中から比較的簡単な2つ!

両手を肩に置いて、上半身を絞る
上半身は肩で回すのではなく、ウェスト腹筋を使って回しましょう!
片手を上げて、横に倒す
いずれもしっかり、フォームを保ってやると、なかなかの強度が出ます。

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