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家でできるトレーニング5日目 腰と背中のストレッチ

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家でできるトレーニング動画シリーズ5日目!

今回は、背中と腰のストレッチ。 殆どが床でできるもので、最後にストレッチポールを使ったストレッチもご紹介します。  

 

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家でできるトレーニング 5日目 腰と背中のストレッチ

今回ご紹介するストレッチは、背骨の旋回範囲(横に回せる量)を広げたり、背骨の歪みを整える効果が期待されます。

家でできるトレーニング 5日目 腰と背中のストレッチ

床に寝て足を左右に倒してゆくストレッチ

ポイントは、肩を床につけておくこと
足を倒してゆくとお尻や腰が持っていかれますが、肩をしっかり床につけておくことで背骨のストレッチに繋がります。
足を倒したときに持っていかれそうな肩を、腹筋を絞ることで床に押さえつけておきます。
 
 

ストレッチポールを使った背中のストレッチ

先程は、足を動かしたのですが、ストレッチポールを使う場合は、上半身を動かします。
肩甲骨のストレッチにもなると思います。

ポイントは、膝がストレッチポールから浮かないようにすること。

先程は浮いてしまいやすいストレッチでしたが、今回は足膝が浮いてしまいやすいストレッチになります。
しっかりストレッチポールを足と膝で抑えておくようにしましょう。

 

ストレッチポール購入先

今が使っているストレッチポールは、古くて手に入らないのですが、おすすめは適度な硬さのあるものです。
コリを取るような、ストレッチに使いたい場合、柔らかいと効果が半減してしまいます。

ストレッチローラーとか、ヨガポールとかピラティスポールとかいろんな名前で売られています。

2~4,000円位で手に入ります。

 

ストレッチポールの本家(開発元)はこちら

本家ストレッチポールは、こちら。しっかり本物を使いたい方はこちらをお買い求め下さい。
1万円弱です。
 
 
 
 
 
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