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家でできるトレーニング6日目 足上げ腹筋 バリエーションも紹介します!

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家でできるトレーニング動画シリーズ6日目!

今回は、足上げ腹筋をご紹介します。一般的な上半身を起こす腹筋ができない人でも、強度を調整しやすいのでオススメです。

 

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家でできるトレーニング 6日目 足上げ腹筋

腹筋は、体幹トレーニングの基本です。ダンサーがまず鍛えるべるきところです。是非トライしてみて下さい。

家でできるトレーニング6日目 足上げ腹筋 バリエーションもご紹介

 

足上げ腹筋の基本

ポイントは、腰が浮かないように、お腹を床に押し付けておくこと。

これが難しいようであれば、手をお尻の下に入れておくと、自然と腰が床につくようになります。
タオルをお尻の下にしくことでも、同様の効果を得られます。

 

足上げ腹筋のバリエーション

  • 足上げ腹筋は、前後だけでなく、左右や斜めにすることもできます。
  • 動画では、ご紹介していませんが、一緒にトレーニングしてくれるパートナーがいれば、上に持ち上げた足を好きな方向に押し倒してもらうという方法もあります。
 
ポイントは、足を左右に動かすと体が倒れてしまいやすくなりますが、お腹の筋肉で抑えるようすること。

慣れないと手で踏ん張ってしまいますが、なるべく手の力を使わないように意識しましょう。

 

 

 

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床でトレーニングやストレッチをするときは、ヨガマットを敷くことをおすすめします。
ヨガマットは、色々な厚みがあるので、特に骨があたって痛いという方は、厚めのものがオススメです。私は4mm厚です。
さらに収納を考えたときに、丸めるのではなく、折りたたむタイプもオススメです。動画で使っているのがそのタイプです。

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