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家でできるトレーニング7日目 下半身 お尻 モモ周り スネのストレッチ

トレーニング動画 & グッズ

家でできるトレーニング動画シリーズ7日目!

今日のテーマは、下半身、特に、お尻とモモ周り、スネの筋肉をストレッチしてゆきます。!
特別ゲストで、松島先生も参加してくれています。

 

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家でできるトレーニング7日目 下半身 お尻 モモ周り スネのストレッチ

前半は、椅子と床の上で行うストレッチから、
ストレッチポールを使ったストレッチまでご紹介します。

家でできるトレーニング 7日目 下半身 お尻 モモ スネのストレッチ

椅子に座って、お尻のストレッチ

まずは椅子に座って、足を膝モモの上にのせて、前屈します。

ポイントは

腰を真っすぐ伸ばしたまま、なるべく丸めないこと。
息を吐きながらゆっくり倒し、息を吸いながらゆっくり起き上がる

お尻が伸びて感じたら正解!

※バランスボールの上でやっても良いと思います。

床の上で、お尻のストレッチ

1.片足を伸ばして、反対足を前に。
2.前にある足の膝を曲げて、足を内側に曲げます。
3.椅子のときと同じように、腰を伸ばして、前屈してゆきます。

ポイントは、

左右のお尻がなるべく水平になるようにすること。

他の点は、椅子で行ったストレッチと同じです。

ストレッチポールを使ったストレッチ

マッサージに近いものですが、押すことで筋肉が伸ばされると考えるとストレッチという部類にもなります。

基本的な動作は、ストレッチポールを床において、伸ばしたい体の箇所にストレッチーポールを当てて、前後させます。
足や手を床につくことで、刺激 強度を変化ささせることが出来ます。

今回ストレッチした筋肉はココ

今回ストレッチでアプローチした筋肉は、
お尻は、大殿筋、中殿筋
モモ前は、大腿直筋
モモの斜め前と横は、外側広筋、大腿筋膜張筋、腸脛靭帯です。

 

難しいので、名前は覚えなくて良いですが、どこの筋肉を伸ばしているのかイメージしてストレッチすると効果的です。

 

大腿直筋

モモ前
大腿直筋

外側広筋

モモの斜め前 外側広筋

 

大腿筋膜張筋 腸脛靭帯

モモの横
大腿筋膜張筋 腸脛靭帯

大臀筋

お尻 大臀筋

中臀筋

お尻の上外側の中 中臀筋

 

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以下のメールフォームからご連絡頂ければ、私のLINEをお伝えします。
その上で日程調整&ヒアリングをさせて頂きます。

ストレッチポール購入先

今が使っているストレッチポールは、古くて手に入らないのですが、おすすめは適度な硬さのあるものです。
コリを取るような、ストレッチに使いたい場合、柔らかいと効果が半減してしまいます。

ストレッチローラーとか、ヨガポールとかピラティスポールとかいろんな名前で売られています。

2~4,000円位で手に入ります。

ストレッチポールの本家(開発元)はこちら

本家ストレッチポールは、こちら。しっかり本物を使いたい方はこちらをお買い求め下さい。
1万円弱です。

私が使っている小さなのはストレッチロール

電源を入れると振動する機能も備わっています。
床に置くと振動が伝わってしまうのが難点ですが、ブルブル効果でより筋肉がほぐれます。

ややブームは去っているような気もしますが、いっとき凄く流行りました。海外にも持っていったり、試合会場、パーティー会場でもよく見かけます。

長いストレッチーポールは、場所的に欲しくない。ブルブル機能も欲しいといった人には、オススメです。

 

以前紹介した記事↓

【疲労回復にストレッチロールS】振動するストレッチポール 新旧 他社比較
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