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家でできるトレーニング8日目 肩周りのストレッチと美しいホールド

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家でできるトレーニング 8日目

今日のテーマは、肩周りのストレッチとトレーニング!

社交ダンスでは、肩周りが綺麗であることは、男性、女性共に、凄く重要です。
美しくみせる生命線といっても過言でないでしょう。

 

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今日のテーマは、肩周りのストレッチとトレーニング!

最初にウォームアップ
そして3つのストレッチとトレーニングをご紹介して

家でできるトレーニング 8日目 肩周りのストレッチ

ぐるぐる腕を振りながら、ほぐしてゆきましょう!

前から後ろまで、縦方向にぐるぐる回してみてください。

ポイントは

痛めない程度に
耳に近づけて、後ろの方まで回るようにしましょう。

 

 

肩甲骨剥がし

これ、私が大好きなストレッチです。壁や柱を使ってやってみましょう。

1.右腕を壁について、
2.体を前に出して左にまわしてゆきます。

いずれも自重でやっているので、痛める危険は低いですが、自分でちゃんと加減してやってくださいね。

 

ボールルームダンスでの肩の使い方

肩は、上腕と一緒に後ろに回してゆきます。

 

肩下げ

手を後ろでつないで、下げてゆきます。

ポイントは、

肩の力を抜いて背筋を使うこと
可能な限り下に引っ張ってゆく
両肘が近づくように。上達した肘と肘がつくかも
これは、海外の女性コーチャーに、トップラインを綺麗にするために非常に重要なトレーニング、ストレッチと教わったものです。

 

 

肘と一緒に肩下げ

僧帽筋下部の筋肉トレーニングにもなります。
器具を使わなくても、真剣にやると十分良いトレーニングになります。
ジムにあるトレーニング器具だと、ラットプルダウンというものになります。

ポイントは、

肘と手の位置が頭より後ろ側にあること
頭はしっかり体の上に保つ。(頭を前に出さず、キレイな姿勢を保ちましょう)

 

肩回し

社交ダンスでは、単純に肩を下げるだけなく、肩を縦回転させながらさげてゆきます。
そうすることで、手や前腕が斜め上に向かい、女性の場合だと、美しく広いトップライン、ネックラインを作ることが出来ます。

ポイントは、

エクササイズなので、片手でサポートしながら腕全体を動かしましょう
肘の位置は、肩の横で動かさない。

今回ストレッチした筋肉はココ

今回ストレッチでアプローチした筋肉は、
背中広背筋下部、
上での下のモモ前は、大腿直筋

 

難しいので、名前は覚えなくて良いですが、どこの筋肉を伸ばしているのかイメージしてストレッチすると効果的です。

 

 

 

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