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家でできるトレーニング9日目 ローテーション力アップ

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家でできるトレーニング9日目は、ローテーションにフォーカスします。

ローテーションは、ウエスト周りを境に、上半身や下半身を左右に回転させるものなので、お腹周りのお肉が気になってきた人には、超オススメです!

社交ダンスのスタンダードでも、非常に重要なテクニックなので、是非、練習してみて下さい。

 

 

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9日目の動画

ウォームアップからストレッチ→バランスボールの流れです。

家でできるトレーニング9日目 ローテーション バランスボールも使ってウェスト絞り

 

ウォームアップ

左右に手をふるだけなので、難しく考えずにやってみて下さい。

ラジオ体操のイメージで大丈夫です。

 

ストレッチ

ポイントは、

手を前後に一直線にします
左右の手を前後に伸ばしてあげると、更に効果的 顔も後ろを向きます
腰はあまり回らないように正面をキープ

 

バランスボールで上半身を左右に回す

骨盤をしっかり立てて、背筋を伸ばして、バランスボールに座ります。
骨盤がバランスボールで固定されるので、上半身を左右にローテーションする。

バランスボールに安定して座ります
安定できているときは、腹筋に適度な力が入ります

バランスボールにふくらはぎを乗せて、足を左右に振る

上半身は仰向けで床につけて、膝、ふくらはぎをバランスボールに乗せて、左右に振ることで、バランスボールを左右に転がしてゆきます。

上半身が固定されて、下半身が動くので、下半身のローテーションになります。

ポイントは、

膝を曲げて、ふくらはぎから、しっかりと足でバランスボールを掴みます
肩を床につけたまま、バランスボールを転がします

感じて欲しいところ

ウェイスと周りをしっかりと使えているか?

ウェスト、お腹周りの筋肉が使えていると、感じることが重要です。

 

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