家でできるトレーニング8日目 肩周りのストレッチと美しいホールド

家でできるトレーニング 8日目

今日のテーマは、肩周りのストレッチとトレーニング！

社交ダンスでは、肩周りが綺麗であることは、男性、女性共に、凄く重要です。
美しくみせる生命線といっても過言でないでしょう。

 

今日のテーマは、肩周りのストレッチとトレーニング！

最初にウォームアップ
そして3つのストレッチとトレーニングをご紹介して

ぐるぐる腕を振りながら、ほぐしてゆきましょう！

前から後ろまで、縦方向にぐるぐる回してみてください。

ポイントは

 

 

肩甲骨剥がし

これ、私が大好きなストレッチです。壁や柱を使ってやってみましょう。

１．右腕を壁について、
２．体を前に出して左にまわしてゆきます。

いずれも自重でやっているので、痛める危険は低いですが、自分でちゃんと加減してやってくださいね。

 

ボールルームダンスでの肩の使い方

肩は、上腕と一緒に後ろに回してゆきます。

 

肩下げ

手を後ろでつないで、下げてゆきます。

ポイントは、

 

 

肘と一緒に肩下げ

僧帽筋下部の筋肉トレーニングにもなります。
器具を使わなくても、真剣にやると十分良いトレーニングになります。
ジムにあるトレーニング器具だと、ラットプルダウンというものになります。

ポイントは、

 

肩回し

社交ダンスでは、単純に肩を下げるだけなく、肩を縦回転させながらさげてゆきます。
そうすることで、手や前腕が斜め上に向かい、女性の場合だと、美しく広いトップライン、ネックラインを作ることが出来ます。

ポイントは、

今回ストレッチした筋肉はココ

今回ストレッチでアプローチした筋肉は、
背中広背筋下部、
上での下のモモ前は、大腿直筋

 

 

 

 

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