第544回立ちに関係する下半身の骨格と筋肉

骨格と筋肉を理解しよう/オンライン社交ダンスセミナー

開催日

12月24日水曜 20:40〜21:20

本日は年内最後です。
年始は1/7水より再開します。

今月のテーマ：社交ダンスに使う筋肉と骨格の関係

社交ダンスは、体を使って踊るものですが、動かすべき箇所、そして動かすべきでない箇所があります。

骨格はどうなっているのか？（関節の構造として、骨と骨の位置関係、動きの関係はどうなっているのか？）

どの筋肉を使うべきで、誤った動きはどういった筋肉の使い方からおきるのか？

この2つを理解するだけで、美しく躍動的なダンスはもとより、怪我予防にもつながります。

初学者から深く勉強した人まで、役立つように説明してゆきます。

第1週ホールドに関係する筋肉と骨格

前提：骨格とは？

解剖学的には、骨格とは、骨、靭帯、軟骨を含む構造のこと。

骨格は、体を支え、動作の基盤となり、内蔵を保護します。

▶社交ダンスでは、「骨」や「筋肉」単体ではなく、骨同士の位置関係・連動性を理解することが大切です。

ホールドを構成する骨

腕（上腕、前腕、手）
肩（肩甲骨、鎖骨）
肋骨

ホールドで意識する筋肉

大切な順に

前鋸筋下部
僧帽筋下部
棘上筋、三角筋

危ない筋肉、危険度順に

僧帽筋上部
大胸筋
菱形筋

第3週姿勢に関する骨格と筋肉上半身編

綺麗な姿勢に使う筋肉と骨格の構造

筋肉

腹筋周り→おなか回りの安定感
多裂筋→背中の安定感
僧帽筋下部脊柱起立筋 → 背骨のカーブの伸展

骨格

頭
背骨
骨盤（仙骨の前傾が大事）

姿勢、ローテーション、エクステンション、怪我防止

第4週姿勢に関する骨格と筋肉下半身編

骨格

骨盤
もも
すね
足
※関節としては、股関節、膝、足首、足の関節

筋肉

腸腰筋（下腹部。胸椎下部から骨盤内部を通り大腿骨まで）
大臀筋、中殿筋（お尻）
ハムストリングス（裏もも）、
前脛骨筋、腓腹筋（スネ、ふくらはぎ）
足底筋（足裏）

影響範囲

姿勢
ムーブメント
ウェイトコントロール
怪我防止

年内最後のオンライン社交ダンスセミナーは、12月24日水になります。
年始は1月7日水から開催します。

最後の5分は質問タイムです。テーマに関することはもちろん、どんな質問でも大歓迎です。

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